游泳後，爲了有效恢復體力和能量，飲食應以碳水化合物爲主，輔以適量蛋白質和健康脂肪。具體可參考如下：
碳水化合物。如米飯、麪包、麪條等主食，能迅速提升血糖水平，提供所需能量。
蛋白質。如雞蛋、魚、牛奶和豆類，有助於修復肌肉組織和提升免疫功能。
健康脂肪。如堅果、深海魚和橄欖油，提供持久能量，維持皮膚和頭髮健康。
同時，多喫新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、櫻桃等，補充維生素和礦物質。避免過多攝入高熱量、高糖分食物。游泳還會導致身體水分流失，因此及時補充水分非常重要，可以喝淡鹽水或運動飲料幫助補充電解質。建議游泳後休息片刻再進食，並選擇易消化的食物。如果需要快速恢復體力，可以選擇一杯運動飲料或能量棒。