游泳時攜帶的食物應以高能量、易消化和富含電解質的食物爲主。以下是一些推薦的食物選擇：
富含蛋白質的食物。肉類、雞蛋、豆腐、煮黃豆等都是不錯的選擇，它們可以幫助身體恢復和重建肌肉。
富含碳水化合物的食物。全麥麪包、燕麥、糙米、土豆、地瓜等，這些食物能提供持續的能量。
水果和蔬菜。香蕉、蘋果、橙子等低糖分水果，以及生菜、西紅柿等蔬菜，它們富含維生素和礦物質，對身體健康有益。
適量的健康零食。如堅果、餅乾等，可以提供必要的脂肪和能量。
請注意，儘量避免食用高脂肪、高糖和高鹽的食物，以免增加身體負擔。同時，應避免食用可能導致胃部不適的食物，如油膩或辛辣的食物。