游泳自救的方法主要包括以下幾點：
保持冷靜，避免恐慌。在水中保持冷靜至關重要，因為慌張會導致無效的掙扎和體力消耗。
調整呼吸方式。在水中，儘量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以減少嗆水的風險。
調整身體姿勢。仰臥水中，頭部後仰，使口鼻露出水面，進行呼吸，同時儘量放鬆身體。
漂浮休息。如果身體不適或感到肌肉痙攣，可以採取仰臥或俯臥的姿勢，放鬆身體，讓身體部分或完全浮在水面，節省體力。
尋找支撐物。如果靠近岸邊，嘗試抓住岸上的固定物，幫助自己穩定和休息。
呼救和尋求幫助。如果可能，高聲呼救並尋找救援人員的注意。
遇到抽筋等緊急情況。如果發生肌肉痙攣，如小腿或手指抽筋，應嘗試輕輕按摩和拉伸痙攣的肌肉，緩解疼痛。
利用浮物。如果在水中發現可以漂浮的物體（如木板、桶等），儘量抱住這些物體，以幫助自己浮在水面。
在游泳自救時，重要的是保持冷靜、調整呼吸、節省體力，並尋找機會安全到達岸邊或等待救援。