進行運動對身體和心理健康都有顯著益處。具體可參考如下：
定期運動有助於控制體重、減少慢性疾病（如心臟病、糖尿病和高血壓）的風險，它還能增加心肺功能，提高血液循環，加強肌肉和骨骼，從而提高免疫力。
運動對心理健康同樣重要，可以促進大腦分泌多巴胺和內啡肽等神經遞質，增加快樂感和抗壓能力，減輕焦慮和抑鬱症狀。定期運動還有助於提高睡眠質量，增強精力和注意力。
運動可以改善認知功能，如注意力、記憶力和學習能力，甚至對創造力和問題解決能力也有積極影響。
運動是社交互動的一種方式，可以增強人際關係，減少孤獨感和社交隔離的風險。
此外，運動還能提高基礎代謝，保護骨骼，防止衰老，並且對情緒管理有積極作用。長期堅持運動可以幫助人們建立更爲積極的生活態度，增強抗壓能力。因此，爲了維持健康的生活方式，世界衛生組織(WHO)推薦成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動，再加上至少兩天的全身性肌肉鍛鍊。