爬樓梯的好處主要包括：
消耗熱量：爬樓梯是一種有效的減肥方法，因爲它在相同時間內消耗的熱量比其他運動如打羽毛球、打乒乓球、步行等都要多，甚至與登山消耗的熱量相當。
增強肌肉和韌帶：在爬樓梯過程中，腰背部和下肢肌肉的活動可以增強這些部位的力量，改善關節功能，保持關節靈活性，避免僵化現象。
改善消化系統功能：爬樓梯消耗體力大，容易使人飢餓，從而增強消化系統功能。此外，腹部反覆用力還可以促進腸蠕動，有效防止便祕。
促進心理健康：對於孩子來說，爬樓梯可以鍛鍊意志力，幫助他們克服恐懼和疼痛，變得更加勇敢和堅強。
提升心肺健康：走樓梯能提升心肺健康，這項運動激活了心臟和肺部，產生一系列令人受益的生理反應。
控制體重和雕塑體態：爬樓梯有助於控制體重和雕塑完美的體態。
改善心理健康：爬樓梯還能改善心理健康。
增強骨骼健康：樓梯運動對增強骨骼健康也有益處。
需要注意的是，爬樓梯也有一些潛在的壞處，特別是對膝關節的壓力較大，因此有膝關節病、心血管疾病或孕婦等特定狀況的人羣應謹慎進行爬樓梯運動。