制定燃脂餐搭配時，可以考慮以下公式：優質碳水+優質蛋白+維生素+膳食纖維。以下是一份可能的燃脂餐搭配方案：
早餐。以優質蛋白為主，搭配適量的主食和蔬菜，例如，雞蛋、牛奶、全麥麵包和適量堅果。
午餐。主食、蛋白質和蔬菜等量搭配，例如，糙米飯、雞肉、魚、花椰菜、生菜和金針菇。
晚餐。以蛋白質和蔬菜為主，減少或避免主食，例如，雞蛋、蝦仁、豆腐搭配西紅柿、西藍花等。
此外，每天保證足夠的飲水量（至少1500~2000毫升）可以促進新陳代謝。注意控製鹽分攝入，使用海鹽和黑胡椒等低鹽調料替代重口味調料。油類選擇以橄欖油為主。每天的營養攝入應根據個人體重和活動量進行調整，碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素的攝入應保持平衡。