爆發力的訓練主要包括以下幾種方法：
俯臥撐變化。包括虎撲式、窄距俯臥撐、雙手向前舉的爆發力俯臥撐、開合跳轉橫向心型俯臥撐，以及擊掌式俯臥撐。這些動作鍛鍊肩部力量、胸肌、三頭肌和臂力。
彈簧跳。這個練習專注於腳踝和小腿肌肉，增強它們的力量。包括用雙腿完成躍升、前腳掌着地、全力跳起和快速反應。這個動作能活動踝關節，使跟腱發熱，延伸到膝蓋。
側向跳躍。單腳站立側跳到另一箇方向，控制身體保持靜止。可以空手進行，或者手握壺鈴增加難度。這個練習有助於提升橫向加減速能力。
槓鈴高翻。這個練習涉及站立姿勢，雙腳與髖同寬，雙手抓握槓鈴沿大腿滑動，髖部後頂，胸部向前越過槓鈴。
折返跑和高抬腿。折返跑練習快速上下樓梯（上樓有利於增強爆發力，下樓可能對膝蓋有害）。高抬腿練習包括跳躍抬腿和慢速抬腿，有助於增強爆發力。
在進行這些訓練時，建議每組重複10~15次，進行5~6組，每組間休息1分鐘。根據個人能力和訓練目標，可以適當調整訓練強度和組數。同時，要注意訓練後的休息和恢復，避免過度訓練。