爬樓梯時，需要注意以下幾點：
結合自身情況。中老年人和有特定健康問題（如心肺疾病、肥胖、骨質疏鬆等）的人應該循序漸進地進行爬樓梯鍛鍊，避免過度運動。
注意下樓技巧。下樓時，爲了減少膝關節的壓力，應該前腳掌先着地，然後逐漸過渡到全腳掌着地。
重視熱身和冷卻。在爬樓梯前後應進行適當的熱身和冷卻活動，特別是針對膝、踝關節。
注意安全。遵守樓梯通行規定，不擅自改變路線，不奔跑、跨越樓梯，保持樓梯暢通無阻，避免在樓梯上玩耍或進行其他活動。
特殊人羣的注意。對於膝關節或骨關節有陳舊性損傷的人，應避免爬樓梯鍛鍊。
適量運動。過量運動可能導致心肺負擔增加，如果在鍛鍊過程中出現胸悶、心悸、大汗淋漓、關節痠痛等症狀，應立即停止鍛鍊。
日常練習。平時可以通過下蹲、起立等練習來增強關節的靈活性和穩定性。