改善或治療打呼的方法包括：
口腔鍛鍊。乾漱口練習，不含水，把腮幫子鼓起來再縮回去；捲舌練習，舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭；伸舌練習，盡力把舌頭伸出再縮回來；掃牙齦練習，用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦。
調整睡姿。採取側臥位睡眠姿勢，尤其是右側臥位，避免舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜加重上氣道堵塞。
使用花椒水。睡前用開水泡5~10粒花椒，待水涼後服用（花椒不服下），連服5天。
使用漱口液。臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋後漱口。
穿戴定製口腔器具。製作並佩戴鄂托，用於托住下垂的軟齶。
按摩穴位。大拇指關節按揉眉心，鼻子兩側特定位置的按摩。
調整飲食和生活習慣。減肥，避免吸菸和飲酒，選擇適中的床墊，保持枕頭適中高度。
使用呼吸機。如果以上方法無法緩解打呼嚕症狀，可以考慮使用萬脈呼吸機。
就醫。如果打呼嚕症狀嚴重或持續不減，建議及時就醫。
這些方法的效果可能因人而異，建議諮詢醫生選擇適合自己的解決方案。