瑜伽三式包括新月式、半月式和三角式，這些姿勢的具體做法如下：
新月式。從站立姿勢開始，左腳向後邁一大步至腳跟抬起，伸直右腿並保持前後腿成一直線。雙手向上舉，合掌，保持5次深呼吸。
半月式。從T形姿勢開始，右手觸地。左腳離開地面，旋轉左肩和臀部與地面平行。抬頭向上看，保持5次深呼吸。結束後向前轉動軀幹和臀部，恢復放鬆姿勢。
三角式。從放鬆姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉至腳和腿外側成90度。左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一直線。手臂抬高，手心向下。拉長軀幹和手臂，抬頭向上看，保持5次深呼吸。完成後恢復原位，換另一側進行。
這些動作是瑜伽中的基礎體式，有助於提高平衡、靈活性和身體力量。在練習過程中，確保在舒適範圍內進行，避免過度伸展或扭轉身體。