瑜伽山式坐姿是一種深度的瑜伽坐姿，主要步驟和技巧如下：
起始姿勢。坐在地面上，雙腿伸直，用手將臀部向後撥動，使坐骨牢牢坐實在地面上。
手腳動作。雙手放在臀部的兩側，輕輕點地。雙腳向前蹬出，腳跟持續發力，腳尖回勾，腳趾尖指向天空。
背部和脊柱動作。保持腰背部挺拔向上，胸腔向上提，雙肩放鬆向下沉。
呼吸配合。進行五次深呼吸，吸氣時手臂向上高舉過頭頂，掌心相對，呼氣時肩膀下沉，手指尖引領脊柱向上拔高。
這種姿勢可以有效強壯下背部肌肉力量，同時放鬆肩膀。練習時需注意均勻坐實墊面，保持身體兩端拉長，核心收緊，避免塌腰或拱背。