瑜伽可以通過各種姿勢和動作來幫助瘦腰。以下是一些有效的瑜伽動作：
平板支撐交替後抬腿。這個動作鍛鍊腹部肌肉和雙腿肌肉。
武士坐。這個動作可以修復盆底肌和盆骨。
抬頭交替踢腿。這個動作也是鍛鍊腹部肌肉，可以改善妊娠紋。
船式。這個動作修復腹直肌分離，緊緻腹部。
橋式。這個動作平躺，雙腿分開與肩同寬，臀部發力，讓盆底肌收緊。
交叉式抬腿。這個動作不僅可以修復腰腹部肌肉，還可以修復盆底肌和骨盆。
側躺側抬腿。這個動作相對輕鬆點，一邊腿做20下，可以鍛鍊到側面的腰部肌肉，消除腰部多餘脂肪。
坐姿轉體。雙腿盤坐，右手扶住左腿，上身挺直，慢慢向左旋轉身體。
以上動作可以根據自身身體狀況和柔韌性進行選擇和調整，每個動作都應配合正常的呼吸節奏進行，並保持腹部收緊，以更好地鍛鍊腰部和腹部肌肉。