瑜伽的基本動作教學包括多種體式，每個體式針對的身體部位和練習目的各不相同。以下是一些常見的瑜伽基本動作及其重點：
嬰兒式。有助於放鬆身心，伸展背部，緩解下腰背的不適。主要鍛鍊部位包括大腿後側、小腿、臀部和背部。
下犬式。這個體式可以伸展整個後側，讓頭腦變得安靜，疏通膀胱經，同時打造全身線條。主要鍛鍊部位為手臂、背部和腿部。
單腿背部伸展式。有助於拉伸腿的後側以及背部，同時滋養骨盆。主要鍛鍊部位為腿部後側、背部和胸部。
船式。這個體式可以檢測腹部力量，同時強化核心。主要鍛鍊部位為腹部和背部。
蝗蟲式。有助於加強背部的力量，改善含胸駝背的體態問題。主要鍛鍊部位為背部和肩部。
除此之外，還有戰士一式、鴿子王式、幻椅式等，每個體式都有其特定的鍛鍊效果和注意事項。練習瑜伽時，建議在專業人士的指導下進行，以確保動作的正確性和安全性。對於初學者來說，選擇適合自己身體柔韌性和力量的體式尤為重要。通過持續的練習，可以逐漸挑戰更難的體式，同時更好地了解自己的身體。