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瑜珈方法

瑜伽是一種古老的身心練習,旨在通過體式(姿勢)、呼吸控制和冥想來促進身心的和諧與健康。以下是一些常見的瑜伽方法及其步驟:

女神蹲式(Utkata Konasana)。這個姿勢有助於伸展和增強下半身,改善骨盆底和核心肌肉。站立,雙腳分開,腳趾向內轉,彎曲膝蓋下蹲時啟動骨盆底和核心肌肉。雙手可以放在胸前合十、放在大腿上支撐或合十上舉。

駱駝式(Ustrasana)。這個後彎姿勢伸展身體前部,同時增強背部肌肉。跪下,手放在下背部,抬起胸腔向後彎。根據個人舒適度調整手的位置。

板式。這個姿勢構建核心和上身力量。俯臥,雙手放在肩膀兩側,腳趾回勾,腿部和手臂力量推動身體向上,保持姿勢。

聖哲瑪里奇 III式(Marichyasana III)。通過扭動脊椎,幫助按摩腹部器官,保持脊柱健康。坐立,一條腿伸直,另一條腿屈膝,朝屈膝腿扭轉,雙手在身後相扣。

站立手抓大腳趾伸展式。有助於提高集中力和身體柔韌性。從山式站立開始,將重心轉移到一條腿上,另一條腿向一側抬高,抓住大腳趾。

三角伸展式。在瑜伽墊上練習,有助於提高身體平衡性和柔韌性。山式站立,雙腳分開約一米,手臂平舉,腰部向一側彎曲。

輪式變體。這個姿勢有助於提高身體後側的柔韌性。仰臥,手臂放在體側,膝蓋向臀部靠攏,用腳和手臂的力量抬起腰部。

神猴式(Hanasana)。一種高級坐姿,有助於提高身體的柔韌性和平衡感。跪坐,雙腳向前伸展。

每種瑜伽姿勢都有其獨特的益處,從增強身體力量、提高柔韌性到促進身心放鬆。在練習時,應根據自己的身體狀況和舒適度進行調整。