使用啞鈴來鍛鍊胸肌是一種非常有效的方法。以下是一些推薦的練習動作：
平板啞鈴臥推。可以增加整體胸大肌的圍度。將啞鈴放在大腿上，然後推起，保持手腕稍微內八，小臂垂直地面，大臂與軀幹的夾角約為60度，吸氣下落至胸肌兩側，吐氣用力推起。
平板啞鈴飛鳥。可以增加胸大肌的面積。在上一個動作的基礎上，將手調整至掌心相對，吸氣將啞鈴向胸肌兩側打開，大小臂夾角在120-150度之間，吐氣用力將啞鈴拉至胸前。
平板啞鈴窄推。可以強化胸肌內側。將啞鈴相互靠近並在一起，吸氣下落至胸肌位置，手肘自然向兩側打開，吐氣推起至起始位置。
啞鈴伏地挺身。如果還有力氣，可以嘗試做跪姿或標準伏地挺身，以充分鍛鍊胸肌。
啞鈴仰臥屈臂上提。仰臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，降低啞鈴至頭部以下，保持8~10秒，然後恢復。
上斜啞鈴臥推。斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲，做啞鈴臥推。
除了這些動作外，還可以根據自身情況嘗試其他變式以全面鍛鍊胸肌。重要的是保持正確的姿勢和適當的重量，以避免受傷並獲得最佳鍛鍊效果。