男士想要減少啤酒肚，需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣的改變，具體如下：
調整飲食結構。減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和富含蛋白質的食物（如雞胸肉、魚肉、豆腐等），同時控制餐量，避免暴飲暴食。
增加有氧運動。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
增加力量訓練。力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，每周進行2到3次全身力量訓練，包括胸、背、肩、腿、手臂等部位的鍛鍊。
改善生活習慣。保持良好的作息時間，充足睡眠有助於減肥，避免長時間久坐，多走動，同時適量飲酒，減少應酬，保持良好飲食習慣。
保持耐心和毅力。減少啤酒肚需要時間和持續努力，保持積極心態，堅持健康生活方式，逐步實現減脂目標。
此外，可以嘗試一些特定的腹部鍛鍊，如卷腹等，以針對腹部脂肪進行訓練。重要的是要保持持之以恆的態度和健康的生活方式。