男生練臀的方法有多種，主要包括以下幾種：
站立夾臀練習。並腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間後放松，重複20到30次，進行2到3組。
扶牆踢腿練習。雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直，右腿伸直向後踢20到30次，然後換右腿支撐，踢左腿，重複2到3組，再向側踢20到30次，重複2到3組。
跪撐踢腿練習。跪撐後踢腿和跪撐側踢腿，兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行，右腿伸直向後上方用力踢，然後還原，重複20到30次，然後換右膝跪地，踢左腿。
立姿蹲舉。張開雙腳與肩同寬，踩住彈力繩，雙手握住繩子放到肩上，臀部往下蹲，讓大腿和小腿間大約成90度，靜止動作維持8秒後站直，重複數次。
前後步蹲舉。使用彈力繩或跳繩輔助，腳踩着繩子後兩腳成前後步，然後下蹲，讓前後腳的大腿小腿都成90度，每次重複數次。
金雞獨立。扶着椅背站立，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，大約2秒後放下，動作可重複10到15次，然後換腳。
臀部塑身操。利用睡前15分鐘進行臀部塑身操。
推牆。併攏雙腿，雙手撐到牆上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然後再朝牆靠近10秒，每次能重複數次。
硬拉、深蹲、腿舉、支腿硬拉、健步走、腿屈伸。這些動作可以加重量來增加難度。
在進行這些練習時，應根據個人情況適當調整動作難度和重複次數。