練習男生胸肌的方法包括確保動作有效性、使用大重量訓練、俯臥撐、引體向上、擴胸運動和原地跑。以下是詳細介紹：
確保動作有效性。在訓練胸肌時，應確保動作正確，避免借力，特別是手臂借力，這會影響胸肌的刺激效果，可以通過鎖定肩胛骨來穩定肩部，從而更好地鍛鍊胸肌。
使用大重量訓練。在訓練中，使用較重的重量可以一次性募集更多的肌纖維，從而更有效地刺激胸肌，建議進行5~8RM的大重量臥推。
俯臥撐。這是一箇簡單且有效的練習胸肌方法，可以根據個人情況調整難度，每天做一定數量的俯臥撐。
引體向上。引體向上也是一箇很好的胸肌鍛鍊方法，可以在不同的環境下進行。
擴胸運動。擴胸運動可以有效地鍛鍊胸肌，且相對輕鬆。
原地跑。雖然這個方法相對效果較差，但仍然可以在一定程度上鍛鍊胸肌。
結合以上方法，可以根據個人的時間和條件選擇適合的練習方式。