作為一個小瘦子，要努力增肌是需要決心和毅力的。以下是一些關於勵志減肥，幫助你逐步步入增肌道路的建議：
* 合理飲食。想要增肌就需要攝入更多的蛋白質，所以需要確保飲食中包含足夠的蛋白質食物，如雞胸肉、魚、豆類、堅果等。同時，也需要吃一些健康的碳水化合物，如全麥麵包、糙米等。此外，還需要吃一些健康脂肪，如橄欖油、鱷梨、堅果等。最重要的是，一定要吃早餐，並確保飲食規律。
* 規律運動。對於瘦子來說，適當的運動是增肌的關鍵。你可以從一些簡單的運動開始，如伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等複合性動作，然後根據自己的體能逐步增加運動強度和難度。同時，你也可以考慮去健身房進行力量訓練，有專業教練的指導會更容易增肌。
* 睡眠充足。充足的睡眠對於增肌同樣重要。研究表明，睡眠不足會影響肌肉恢復和增長。所以，儘量確保每晚7-9小時的睡眠。
* 保持積極態度。保持積極的態度非常重要，增肌是一個相對較長的過程，需要耐心和堅持。不要因為短期的進展緩慢而灰心喪氣，要相信自己的能力。
* 給自己一些獎勵。當你達到一些小的目標時，給自己一些獎勵，這會激勵你繼續前進。
* 不要過度訓練。過度訓練是很多瘦子的常見問題，這會阻礙增肌。要確保每周進行3-4次訓練，每次訓練30-60分鐘，並給肌肉充分的休息時間。
記住，增肌需要時間和努力，不要期望短時間內看到顯著的變化。保持耐心，堅持下去，你一定會看到進步的。祝你增肌成功！