瘦子想要健身增肌，應該遵循以下幾個關鍵點：
高蛋白飲食。增加蛋白質攝入是增肌的基礎。建議攝入雞胸肉、魚、瘦肉、蛋白粉、豆類等優質蛋白源。
多餐少食。通過增加進食次數來穩定血糖水平，避免肌肉分解。確保每餐都包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
力量訓練。選擇適合自己的訓練計劃，包括力量訓練和重量訓練。注重大肌羣訓練，如腿部、背肌、胸肌等，以提升整體肌肉量。
有氧運動。適量進行有氧運動，如跳繩、變速跑、HIIT訓練、游泳等，以提升運動耐力和控制脂肪堆積。
補充營養品。可以考慮補充肌酸、支鏈氨基酸和谷氨醯胺等，但應在醫生或營養師指導下使用。
充足休息。保證充足的休息和睡眠，避免熬夜，有助於肌肉的修復和增長。
避免過量運動。過度運動可能導致體重過輕的人出現皮膚鬆弛等問題，因此應適量運動並結合適當的飲食。
個性化計劃。與營養師、教練或醫生合作，制定個性化的增肌計劃，保持正確的心態，循序漸進。
總之，瘦子健身增肌應結合正確的飲食、適當的訓練和充足的休息，必要時可尋求專業指導。