瘦子增肌需要綜合考慮飲食、訓練和休息，以下是一些建議：
飲食方面。確保每餐都包含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以及適量的蔬菜。蛋白質有助於肌肉修復和生長，碳水化合物提供能量，而健康脂肪有助於維持飽腹感。具體來說，可以選擇雞胸肉、魚、牛肉、豆製品等作爲蛋白質來源，米飯、麪條、土豆等作爲碳水化合物來源，以及堅果、牛油果、橄欖油等作爲健康脂肪來源。
訓練方面。進行力量訓練至關重要，特別是複合動作如深蹲、硬拉、臥推等，這些動作能有效地刺激多箇肌羣。同時，確保訓練強度足夠，可以選擇大重量、低次數的訓練方式。
休息和睡眠。保證每天有足夠的休息和睡眠時間，至少7~8小時的睡眠，有助於肌肉恢復和生長。
此外，保持熱量盈餘也很重要，即通過飲食攝入的熱量要比基礎代謝和日常活動消耗的熱量多。不過，增肌是一箇長期且需要耐心的過程，不建議過度訓練或過度攝入熱量。