要瘦腹肌，可以採取以下幾種方法和動作：
避免常見的錯誤。避免雙手抱頭做卷腹，以減少脖子承受過多壓力；避免以仰臥起坐的姿勢做卷腹，以減少對腰椎的壓力；避免單純追求動作數量和速度，而忽視動作質量和發力感。
保持良好的姿態。做卷腹時雙手不放在頭後，可以放在大腿上或胸前成交叉姿勢；雙膝微曲，雙腿併攏穩定下半身；目視斜上方，下巴微收。
提升腹部發力感。進行平板支撐加用力呼吸來提升腹直肌和腹橫肌的發力感；側臥支撐搭配用力呼吸來加強核心發力；進行俯臥登山動作，慢速進行以更好地感受肌肉收縮。
結合有氧運動。如慢跑、原地跑步、游泳等，有助於燃燒脂肪，露出腹肌線條。
結合力量訓練。如伏地挺身、引體向上、啞鈴等，可以增強核心和腹部肌肉。
調整飲食。喝檸檬水可以幫助排除體內毒素，減少體內油脂，促進腹肌顯現。
結合這些方法，可以更有效地鍛鍊和瘦腹肌。