登山前，爲了充分準備身體，避免運動傷害，並提高運動效果，可以做以下幾種運動：
進行5到10分鐘的跑步或快走，以增加心率和血液循環，預熱身體。
進行腿部伸展運動，如蹲下、站起來伸展腿部，或踢腿，以增加腿部肌肉的靈活性。
進行身體彎曲和扭轉的練習，如交替扭轉身體，或者抬高手臂伸展背部肌肉，以增加身體的柔韌性，準備好爬山的不同姿勢和地形。
進行幾組上下樓梯的練習，以鍛鍊腿部肌肉和提高心肺耐力。
進行背部和肩部伸展的練習，如交替扭轉身體，或者抬高手臂伸展背部肌肉。
進行肌肉放鬆的練習，如深呼吸，或者進行冥想練習，以減輕緊張和焦慮情緒，放鬆身心。
活動膝關節和踝關節，如屈膝轉動、站立轉動腳尖等。
這些準備活動可以提高身體的興奮性，提升身體的柔韌性和協調性，幫助身體儘快適應運動的節奏，同時避免運動過程中的傷害。