以下是登山時正確飲水的方法：
運動前補水。在出發前兩小時，分2~3次補充大約500ml的水，以便身體有足夠時間吸收。
運動中飲水。以少量多次爲原則，每隔15~20分鐘補充150~250ml的水，每次喝兩三小口，避免一次性大量飲水，這會影響腸胃和血液中鹽的含量。
高海拔地區注意補水。在高海拔地區，由於空氣稀薄，容易導致脫水，因此需要更加註意補充水分。
運動後補水。運動結束後，也應分次喝下約500ml的水，但不宜立刻補充大量水分。
選擇合適的水。運動中理想的水是白開水、礦物質水或純淨水，避免碳酸飲料和含糖飲料。
注意水的溫度。水的溫度應適宜，冬天溫暖，夏天涼爽。
規劃路線。根據路線長度和補給點狀況攜帶充足的水，每15分鐘都能喝上一小杯水。
使用濾水器。在戶外活動時，可以使用濾水器從湖泊或河流中補充水分。
防曬。注意防曬，避免因長時間暴露在陽光下而導致脫水。
遵循這些原則可以幫助你在登山時保持適當的水分攝入，以確保安全和健康。