白猿通背拳的基本功活背八法包括以下內容：
單搖背。一種手臂的圓周運動，有助於增強手臂的力量和靈活性。
陰陽(鴛鴦)膀子。雙臂前後掄動，有助於鍛鍊肩部和臂部的協調性。
後拉膀子。兩臂前後擺動，強調沉肩和松背，提高背部的靈活性。
馬步掄背。在馬步姿勢下進行雙臂的圓周運動，增強背部和肩部的力量。
扔引手。交替扔出手掌和對側肘部的動作，鍛鍊身體的協調性。
抖膀子。結合拳法和掌法的動作，增強上肢的力量和靈活性。
固丹田。通過腰部的轉動帶動手臂，鍛鍊腹部和背部肌肉。
活腳法、活膝法、活胯法、尖腿、橫腿法、迎門三腿、朵子腿、連環三腿。這些腿部練習旨在提高腿部的靈活性和力量。