盒式呼吸

盒式呼吸法是一種呼吸練習，其特點是將呼吸過程分為四個階段，每個階段持續4秒，具體如下：

用鼻子深深地吸氣4秒。

屏住呼吸4秒。

用嘴徹底呼氣4秒。

再次屏住呼吸4秒。

這四個步驟完成一個完整的盒式呼吸循環，這種呼吸練習不僅有助於放鬆和緩解壓力，還能提高注意力和集中力，常被用於應對緊張情緒和焦慮，如考試前的緊張或高壓工作環境。