睡前冥想可以通過以下步驟進行：
選擇一個安靜不被打擾的環境，初學者可以將冥想時間設定在5~10分鐘，避免時間過長導致失去耐心。
在開始冥想前，可以做一些簡單的拉伸動作，放鬆身體壓力。
找到一個舒適的坐姿，可以是盤腿坐，雙手自然垂放在大腿或膝蓋上，閉上雙眼。
放鬆面部肌肉，讓眉心、五官，依次到雙頰、下巴放鬆，讓嘴角露出一絲微笑。
沉肩沉手肘，感受身體的重量，注意呼吸，保持正常的呼吸節奏，不用刻意控制。
如果思緒飄走，輕輕地將注意力帶回到呼吸上。如果想法不斷浮現，不要強行抵制，而是輕輕地將注意力放回呼吸上。
在冥想結束時，動動手指和腳趾，慢慢睜開眼睛。
通過這樣的練習，可以幫助你卸下疲憊、清空大腦、調整能量，通過深度休息獲得身心的平靜並有助於健康睡眠。