練習瞬間爆發力可以通過以下幾種方法：
俯臥撐。進行窄距俯臥撐、爆發力俯臥撐、虎撲式俯臥撐，以及擊掌俯臥撐。這些動作可以鍛鍊肩部、胸肌、三頭肌和臂力。
跳躍練習。包括彈簧跳、單腳跳躍、橫向跳躍、箭步跳、滑冰式跳躍、屈膝跳、衝刺箭步跳、單腿跳遠、橫向箭步跳、單腿屈膝跳等。這些動作有助於增強腿部、臀部和核心肌羣的力量，同時提高爆發力和協調性。
蹲跳。結合下蹲和跳躍動作，可以增強腿後肌羣和股四頭肌，同時減少手臂的動量，使腿部承受更大的壓力。
團身跳。利用手臂提供動力，同時鍛鍊臀部肌羣，提高奔跑時的爆發力。
高抬腿。這是一種跑步技巧練習，有助於提高跑步速度和爆發力。
這些練習可以根據個人的體能和訓練水平進行調整。建議逐漸增加難度和訓練量，同時注意正確的姿勢和動作技術，以避免受傷。