立定跳遠的技巧主要包括：
預備擺臂。快速擺動雙臂，先向上充分上揚，然後下蹲同時手臂後擺，再迅速提臂帶動身體向前上方跳起，擺臂時迅速有力的提臂動作有助於增加能量。
起跳角度。起跳時，雙臂的伸展方向與雙腳之間的角度應相同，起跳角度約為45度，以獲得最佳跳躍距離。
滯空和落地。在滯空階段，應儘量展開身體以增加滯空時間，落地時，注意腳後跟先落地，隨後過渡到前腳掌，以保持平衡。
練習方法。可以通過原地起跳練習、向前跳躍練習和分步練習來提高技巧，這些練習可以幫助逐步提高跳躍距離和改善落地技巧。
力量和靈活性訓練。包括深蹲、提踵小跳、原地登山跑等，可以增強腿部、踝關節和臂部的力量和靈活性。
通過練習這些技巧並結合適當的訓練方法，可以有效提高立定跳遠的成績。