站樁是一種傳統的練習方法，主要通過靜態站立和調整呼吸來鍛鍊身體和提升內力。以下是站樁的練習步驟：
站立姿勢：雙腳平行站立，間距約一腳長，與肩同寬。
手臂姿勢：雙手左右平伸，與身體成十字，周身放鬆。
頭部姿勢：頭頂向上頂，如同頭髮懸掛在房梁的感覺，下巴與地面垂直，這叫“虛領頂勁兒”。
視線：雙眼平視前方，不要用意念或氣功的方法增加想象。
手部動作：雙手緩緩合抱向前，形成圓型，手掌自然分開，拇指向上指，稍微用力上提。上臂高度可根據自身感覺調整，但不宜過高或過低。
臀部動作：臀部下坐，像坐着的姿勢，襠部要撐圓，膝蓋外展的感覺（不是真的外展），放鬆後背，腿部略微彎曲。
身體調整：不斷微微調整身體，做到完全放鬆，特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾着球，保持鏤空，雙肘外展但不要抬得太高，肩部自然下沉放鬆。
呼吸：順腹式呼吸，吸氣時鼓起下腹部，呼氣時放鬆下腹部，做到緩慢深長。
意念：不要有任何意念，不要胡思亂想，保持心靜自然。
此外，站樁時應注意以下幾點：
精神集中，凝神靜氣。
全身肌肉放鬆，但維持姿勢不過於用力。
膝蓋微屈，不超過腳尖。
背部挺拔，胸部稍微內含。
肩部自然放鬆，手肘自然下垂。
腳尖自然朝前。
站樁的最佳時間段是晚上9點至入睡和第二天上午5點至7點，每次運動約40分鐘爲宜。