站著練腹肌的方法有多種，以下是一些有效的練習：
站立肘碰膝。這個動作可以鍛鍊腹部。開始時，雙腳站立，雙手放在頭部，手指摸到耳朵，大臂與地面平行。然後抬起一隻腳，用膝蓋去帶動小腿，彎曲身體，讓膝蓋嘗試碰到對側的手肘。左右腿交替進行。
蹲舉肘碰膝。這個動作是上面動作的進階版，可以更好地鍛鍊腹部。開始姿勢與站立肘碰膝相同，但在用膝蓋觸碰手肘時，做下蹲的動作，這樣會感覺腹部被收緊。
站立腹部剪刀。這個動作需要較大的活動空間。雙腳站直，雙手臂完全張開並保持在同一水平線上。然後抬起一側的腿，用腿去觸碰對向的手掌部分，注意觸碰時轉動上半身，腿部呈現垂直狀態。
側身手碰膝。這個動作適用於鍛鍊腹部兩側。雙手放在頭部，雙腿站立。抬起一側的腿，用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘。
伐木式。使用啞鈴，身體向左旋轉，將重量帶至左大腿外側，然後斜跨過身體至右肩上方。重複多次，然後換另一側。
站姿側抬腿。雙腿分開與臀寬，將雙手彎曲朝上。重心轉移至一隻腿，向側面抬起另一隻腿，膝蓋抬至肘部，壓縮腹肌。
站姿提膝收腹。雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊。向前提膝抬起一隻腿，同時雙臂向提膝一側下落。
站立式仰臥起坐。從直立姿勢開始，雙腳比肩寬，將臀部稍微向前移，激活腹肌。向前移動胸部時做一個仰臥起坐的動作。
這些動作都可以在不使用任何設備的情況下進行，非常適合沒有器械的健身愛好者。記得在練習過程中保持正確的姿勢以避免受傷。