第一次跑步跑多久最好

15到20分鐘

第一次跑步的時間不宜過長，建議的跑步時間為15到20分鐘。以下是跑步時間不宜過長的原因：

避免肌肉拉傷和酸痛，以及身體機能的過度負擔。

保持跑步的興趣和熱情。

跑步時間過短可能無法達到預期的鍛鍊效果，因此，建議從15分鐘開始，逐漸增加時間，直到達到30到60分鐘的理想鍛鍊時長。