練習腹部肌肉有多種方法，以下是一些常見的腹部鍛鍊動作：
平板支撐。這個動作可以鍛鍊整個腹部肌肉羣，簡單易行，不需要器材。
仰臥起坐。主要鍛鍊腹部肌肉，適合有一定基礎的人，可以搭配有氧運動以增強效果。
仰臥抬腿。這個動作不僅可以鍛鍊腹部，還能鍛鍊大腿肌肉，相對簡單，適合不同性別的人。
俄式轉體。這個動作主要鍛鍊側腹部肌肉，需要一定的平衡和控制能力。
俯撐登山。這個動作鍛鍊上腹部肌肉，可以增強核心力量。
俯撐開合跳。這個動作鍛鍊核心穩定性，同時也能鍛鍊到腹部肌肉。
卷腹。通過卷腹的動作可以鍛鍊到腹部的肌肉，注意動作要慢，避免速度過快。
下腹訓練。通過手和腳向中間運動的動作來鍛鍊下腹部肌肉。
此外，還有空中蹬車等動作，可以有效鍛鍊腹部、腿部、臀部的肌肉。需要注意的是，鍛鍊時應避免用力過猛或速度過快，以免造成肌肉拉傷或其他傷害，同時，保持正確的姿勢和呼吸方式對於鍛鍊效果至關重要。