練習背部肌肉以展現背溝，可以通過以下幾種方法：
平趴練習。平趴在瑜伽墊或牀上，腹部和大腿緊貼墊子表面。背部帶動手向胸部方向拉起，感受背部肌肉收縮，然後慢慢還原，自然呼吸。
蛙泳動作。配合呼吸，雙手、胸部、頭部抬起，保持自然呼吸。
雙腿抬起練習。雙手握住雙腿往上抬起，保持15~30秒。
瑜伽動作。如虎式、頂峯式、平板支撐、仰臥登山步和鶴禪式等，這些動作可以鍛鍊背部、腹部和腿部肌肉。
啞鈴練習。包括剪刀腿式、眼鏡蛇式、超人式、半弓美背操和啞鈴曲腿硬拉等。這些動作可以強化背部肌肉，特別是背溝附近的肌肉。
固定肩胛骨。通過穩定肩部肌肉，鎖住肩胛骨，減少肩部和手臂的發力。
控制飲食。配合適當的飲食控制，避免過多的脂肪積累。
此外，還可以採用拉力繩背部訓練法、高位下拉等。每種方法都有其特點，可根據個人情況和偏好選擇適合的練習。重要的是要保持正確的姿勢，避免受傷，並且持續進行練習以看到效果。