鍛鍊胸肌的下胸部，可以嘗試以下幾種方法：
上斜俯臥撐。藉助桌子、沙發等上斜面進行，下沉到胸部與手平行，再用力撐起，這樣可以有效鍛鍊下胸部。
下斜槓鈴推胸。仰臥在向下傾斜的臥推椅上，頭部下傾，雙腳固定以防止滑動，雙手握槓鈴，將槓鈴下放至下胸部，再推起，這樣能鍛鍊胸大肌的下緣部分。
下斜啞鈴推胸。仰臥在向下傾斜的訓練椅上，頭部下傾，雙腿固定，雙手持啞鈴，將啞鈴向上推舉，集中鍛鍊下胸部。
下斜啞鈴飛鳥。同樣在向下傾斜的訓練椅上，雙手持啞鈴，模仿飛鳥動作，鍛鍊胸大肌下部。
下斜槓鈴片上推。仰臥在向下傾斜的訓練椅上，雙腳固定，雙手持槓鈴片，緩慢向上推，集中鍛鍊下胸部。
仰臥飛鳥。在平板上，手臂微曲伸直向兩側打開，再緩慢合攏到頭頂，保持手肘微曲以保護肘部。
坐姿推舉。坐在器械上，使用槓鈴或啞鈴進行推舉，也可以在Smith機器上完成此動作。
俯身划船。使用槓鈴或啞鈴進行俯身划船，有助於收縮胸肌下部。
仰臥單臂啞鈴上拉。平躺在椅子上，單手握啞鈴，手臂伸直上舉至垂直方向，再緩慢放低。
槓鈴雙槓撐。向前傾斜軀幹，手臂自然打開，保持身體平衡。
站姿繩索單臂夾胸。集中刺激單側下胸部，注意每次下胸部的收縮。
上斜扭轉俯臥撐。在俯臥撐的基礎上加入扭轉動作，充分鍛鍊下胸外沿。
仰臥繩索下推。在更穩定的仰臥姿勢下進行繩索下推，減少借力。