鍛鍊腰力的方法有很多，主要包括以下幾種運動：
仰臥起坐。每天堅持做3組，每組大約15次，有助於增強腰部力量。
扭腰運動。可以在空閒時刻進行，隨時隨地練習，有助於腰部肌肉的鍛鍊。
搖呼啦圈。需循序漸進地練習，逐漸增加重量，每天練習30分鐘。
平板支撐。兩手撐地，兩腳併攏，保持腰與地面平行，鍛鍊腰力。
前屈下蹲。每天堅持做50次，有助於加強腰部訓練。
蹲馬步。每天堅持做10到20分鐘。
腰部按摩。有助於疏通經絡和促進血液循環，加強腰部力量。
燕飛式和五點支撐。俯臥於牀上，利用肚子頂牀，上肢和下肢同時抬起，感覺腰背部肌肉的緊張，每天適當練習。
伸屈腿。躺在瑜伽墊上，先向前伸直腿，然後向後縮回，儘量靠到胸部，一組做20個，做3組。
靠牆倒立。手支撐地上，腳一前一後，用腳發力蹬牆，靠牆倒立很鍛鍊腰力。
這些運動可以根據個人情況和體力狀況適當選擇和調整，重要的是堅持每天練習，以逐漸增強腰部力量和肌肉。