腰圍和臀圍的測量方法略有不同，具體如下：
腰圍測量。需要保持垂直站立姿勢，雙足分開大約25至30釐米，確保體重均勻分佈，然後平穩呼吸，用一箇沒有彈性、最小刻度爲1毫米的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣和第12肋下緣連線的中點（通常是腰部最細的部位），沿水平方向圍繞腹部一週，緊貼皮膚進行測量。
臀圍測量。需要保持垂直站立姿勢，兩腿併攏，兩臂自然下垂，將皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處，即臀部最寬的地方，然後測量一週。
在進行這些測量時，重要的是保持皮尺緊貼皮膚而不壓迫，以確保測量的準確性。爲了獲得更準確的結果，可以請他人協助進行測量。