腹肌拉伸的方法有多種，以下是一些常見的腹肌拉伸動作：
牛與貓交替。該動作先使身體呈弓背狀態，雙手向下推，同時頭部微微上揚，保持一段時間後切換姿勢。
眼鏡蛇伏地挺身。該動作雙手撐地，身體呈一條直線，通過改變姿勢來拉伸腹部肌肉。
真空腹。該動作通過吸氣使腹部肌肉緊縮，感受腹部的拉伸。
坐姿體側拉伸。該動作上身挺直，手臂抬起輔助控制身體角度，拉伸腹部側面肌肉。
腹肌輪。該動作使用腹肌輪，跪地後將輪置於身體前側，推輪和回收過程中拉伸腹部肌肉。
遠手伏地挺身。該動作雙手放在較遠的位置，通過臀部發力來拉伸腹部肌肉。
引體向上。該動作拉住單槓，保持身體直立，雙腿併攏向上抬起，可拉伸腹部肌肉。
側臥抬腿拉伸。該動作側躺在瑜伽墊上，抬起一條腿，保持一段時間。
站立仰臥腹部拉伸。該動作站立直立，雙手抬起交叉在頭頂，向一側傾斜，感受腹部的拉伸。
貓-牛拉伸。該動作在地板上四肢著地，通過改變背部狀態來拉伸腹部肌肉。
每種動作都有其特定的拉伸效果和注意事項，進行這些動作時，重要的是保持正確的姿勢和避免過度拉伸導致的傷害。