要畫出腹肌，可以按照以下步驟進行：
畫出大概的輪廓和結構。可以參考照片，用輕鬆的線條畫出人體的輪廓和草圖，注意形狀的位置可以隨時調整。如果不太敏感於線條，可以附帶一些色塊來幫助起形。在畫出輪廓後，可以鋪上固有色，讓畫面稍微有一點肉感。
畫出腹肌的形狀和分組。先畫出胸腔和盆腔作爲基礎，然後根據肚臍將腹肌分爲上面六塊和下面兩塊。下面兩塊腹肌是直接延伸下去的。根據分組勾勒一下腹肌的形狀，注意肌肉發達的人，菱形區域會更加明顯。同時，加上前鋸肌和腹斜肌，以增強腹肌的質感。
畫出明暗關係和肌肉質感。選擇較淺的顏色作爲皮膚固有色，簡單區分一下亮暗面，主要是做出肌肉的起伏感，區分出正面與側面，讓肌肉鼓起來。再將邊緣進行過渡與細化，讓它平緩而柔和的與固有色銜接。可以在暗面適當刷上一些顏色，以增加皮膚的通透感。在肌肉明暗交界的地方用塗抹工具適當塗抹，讓堆積的顏色過渡自然，不要顯得僵硬。確定好光源方向，加上高光和側面陰影，會更有體積感。
加上細節和調整。最後加上一些小細節，如手指、褲子的亮面等。可以用曲線工具適當調整整體色調和對比度，讓畫面更加完美。注意在畫的過程中要整體處理，不要只關注某一部分而忽略整體效果。
總之，畫腹肌需要掌握基本的人體結構和肌肉形狀，通過不斷的練習和調整，可以逐漸提高繪畫技巧和水平。