腹肌訓練可以通過多種不同的動作和方法進行，旨在強化和塑造腹部肌肉。以下是一些推薦的腹肌訓練動作：
仰臥起坐。該動作可以鍛鍊上腹部肌肉，平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，利用腹部力量抬起上半身，再緩緩躺下。
平板支撐。該動作主要鍛鍊核心肌群，尤其是腹橫肌，保持身體在一條直線上，用腳趾和前臂支撐身體。
伏地挺身。該動作可以鍛鍊胸肌和腹肌，保持身體穩定，用雙手支撐身體，做伏地挺身動作。
俄羅斯旋轉。該動作主要鍛鍊腹肌，平躺在瑜伽墊上，交替收縮和伸展腿部，同時保持上身穩定。
腹部輪滾動。該動作可以鍛鍊腹肌和腰肌，坐在地上或瑜伽墊上，使用腹部力量前後滾動輪子。
此外，還可以進行腹部啞鈴訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、瑜伽和普拉提等訓練方式，這些動作不僅能夠鍛鍊腹肌，還能提高核心穩定性和身體協調性。重要的是，應根據個人的身體狀況和訓練水平選擇合適的動作，逐漸增加難度和強度。同時，保持正確的姿勢和呼吸節奏，避免受傷。