鍛鍊腹肌的時間因個人而異，但有幾點普遍建議：
下午3點至5點是一個理想的時間段，因為這時人體的激素、力量和各種反應都處於最佳狀態，心律和血壓也相對平穩。
每次鍛鍊腹肌的時間以30到60分鐘為宜，這樣可以達到良好的鍛鍊效果而不至於過度疲勞。
鍛鍊的最佳時間段還包括早晨、上午、下午和晚間，具體時間是早晨時段（晨起至早餐前），上午時段（早餐後2小時至午餐前），下午時段（午餐後2小時至晚餐前），晚間時段（晚餐後2小時至睡前）。
適度運動可以在飯後半小時開始輕度運動，如散步或輕鬆跑步；中度運動如快走或輕度力量訓練則適合安排在飯後一小時；高強度運動則應在飯後兩小時進行。