鍛鍊腹肌時，飲食應結合高蛋白、低熱量、多維生素和適量碳水化合物。具體可參考如下：
高蛋白食物。如雞蛋、牛肉、魚肉、雞肉和豆類，這些食物中的蛋白質對於肌肉增長和恢復至關重要。
新鮮蔬菜和水果。如生菜、蘋果、橙子等，它們富含維生素和微量元素，有助於肌肉恢復和疲勞緩解。
碳水化合物食物。如燕麥片、玉米和紅薯等，為鍛鍊提供足夠的能量。
健康脂肪。如三文魚中的歐米伽-3脂肪酸，有助於減輕鍛鍊後肌肉的損傷。
此外，清淡飲食，避免油膩和刺激性食物，也是重要的一環。在腹肌鍛鍊期間，適量食用杏仁等富含抗氧化劑的食物，可以幫助防止肌肉損傷，促進恢復。同時，飲食不宜過飽，以免影響消化和鍛鍊效果。