膝跪足面法是一種傳統的武術或健身練習中的跪坐姿勢，通常用於鍛鍊核心力量和提高身體的柔韌性。以下是膝跪足面法的具體步驟：
坐跪。雙腿稍微併攏，臀部坐在兩隻腳的腳踝上，雙手可以放在腿上，保持上半身挺直。
靜跪。先保持坐跪的動作，然後大腿慢慢直立，保持大腿和小腿成90度，上半身挺直。
動跪。在靜跪的基礎上，保持大腿和小腿成90度，然後腿部和腰部發力，往前、往後來回跪著慢慢移動。
此外，還有一種更深入的練習方式，需要兩手叉腰，兩腳併攏，身體中正直立。然後臀縮緊，胯前靠，肩胛骨外撐內扣，含胸收腹，腰部放鬆，兩肘微前合，頭上頂，下頦內收，兩膝放鬆，腳腕放鬆，慢慢儘量向下跪，使上身與大腿成一斜線。堅持時間越長越好。最後，百會向前上方上頂，帶動身體慢慢直起，全身放鬆，恢復動作1。