臂長的測量方法有多種，主要包括以下幾種：
使用軟尺或捲尺自測。站立或坐着，保持身體直立，兩腳併攏，手臂自然下垂，使用軟尺或捲尺從肩膀最高點（通常是肩峯）量到手腕處，在測量過程中，確保軟尺緊貼手臂，但不要拉得太緊。
使用牆壁或門框輔助。站在門框前或面對牆壁，手臂向前伸直，手掌貼緊牆面，然後量出手掌與牆面的距離，這種方法可以大致反映臂長。
使用桌子或椅子輔助。坐在桌子或椅子上，手臂放在桌面上，使用直尺或皮尺從肩膀到手腕處測量。
他人幫助測量。請朋友幫助，伸直一隻手臂，保持與身體平行，使用軟尺或捲尺從肩膀中心處測量到手腕位置。
使用自動測量儀。如果條件允許，可以使用自動測量儀進行非接觸式測量，只需站在儀器前，按照指示操作即可。
爲了確保測量的準確性，可以重複測量幾次，並取平均值。在測量時保持身體直立，避免彎曲或扭曲身體。