自我揉腹是一種傳統的養生方法，可以通過以下幾種方法進行：
分推肋下。雙手四指併攏，放在同側的劍突旁，沿季肋分推0.5~1分鐘，有助於調和胃氣、理氣止痛。
團摩上腹。左手掌心置於右手背上，右手掌心貼在上腹部，適度用力順時針環形摩動0.5~1分鐘，直至上腹發熱，有助於寬胸理氣、健脾和胃。
直推腹中線。左手掌心疊置於右手背，右手掌心貼在劍突下，適度用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反覆操作0.5~1分鐘，有助於消化和排氣。
拿捏腹肌。雙手拇指和其餘四指用力對合，拿捏正中線兩側肌肉，自上腹拿捏到下腹部，反覆拿捏1~3分鐘，有助於調中和胃、補腎納氣。
團摩臍周。左手掌疊置於右手背，右手掌心貼在肚臍下，適度用力繞臍做順時針團摩腹部1~3分鐘，有助於健運脾陽、和胃理腸。
逆時針按揉。與順時針按揉類似，但方向相反，有助於減緩腸胃蠕動，緩解腹瀉。
此外，還有抓帶脈等。在進行這些動作時，應注意力度適中，避免過於用力。如果感覺不適，應減少力度或停止按摩。需要注意的是，並非每個人都適合揉腹。對於存在腹部惡性腫瘤或內臟出血等情況的人，應避免揉腹。在進行自我揉腹之前，最好諮詢專業的醫療人員。