自控能力弱的原因有很多，包括缺乏自信、焦慮症、抑鬱症、雙向情感障礙、過度勞累、心理因素等。要改善自控能力，可以採取以下策略：
訓練控制力。通過設定明確的目標和規則，比如每天背誦單詞或不再臥床後立即使用手機。
增強專注力。例如通過冥想，將注意力集中於呼吸，從而提升自控力。
賦予事情意義。改變將任務推遲到明天的想法，將每個決定視為對未來的承諾。
延遲滿足。學會抵制即時滿足的誘惑，比如學習或工作時將手機放在視線以外的地方。
增強自信。通過學習和實踐增強自信心。
應對心理疾病。如焦慮症或抑鬱症等，應及時就醫。
形成日常慣例。通過提前規劃行程、穿著等，減少日常決策的負擔。
記錄和反思。記錄自控力薄弱的情況，並進行反思。
培養專注力。通過專注力的培養，如看書、運動等，提升自控力。
逐步暴露。逐漸面對和處理引發欲望或衝動的情境，鍛鍊自控能力。
制定計劃和時間表。制定詳細的計劃和時間表，將任務分解為小步驟，更好地組織時間和資源。
設定短期目標。設定並努力達成目標，學會控制欲望，穩定情緒。
積極溝通。學會表達和控制欲望，及時與人溝通，尋求理解和支持。
通過上述方法，可以有效地提升自控能力。