自製冰敷袋是一種簡單有效的冷敷工具，通常用於緩解肌肉疼痛、腫脹或其他炎症反應。以下是自製冰敷袋的常用方法：
使用保鮮袋。準備一個保鮮袋，並裝入一定量的水，水量不要超過袋子容量的三分之二。將空氣從袋子中擠出，並在接近袋口的位置打結，以密封袋子。將袋子放入冰櫃冷凍室，直到水完全凍結成冰。使用時，將冰袋從冰櫃取出，用毛巾包裹以保護皮膚，然後敷在患處。
使用水和冰塊。將1份冰和2份水混合，填充滿冰袋的一半到三分之二。密封冰袋，放入冰櫃冷凍。使用時，同樣需要用毛巾包裹後敷在患處。
使用化學物質。將100ml水裝入保鮮袋中，無水部分打成死結。將40g硝酸銨、20g尿素混合後裝入另一厚塑膠袋中。然後把裝有水的保鮮袋放入此厚塑膠袋內，密封。這種方法製作的是化學冰袋。
使用外用酒精。在密封袋裡加入1杯水和半杯的外用酒精，然後封緊。放入冰櫃冷凍至少3小時。酒精會降低水的冰點，使冰袋更柔軟，更適合敷在患處。
在使用自製冰敷袋時，應注意以下幾點：
每次使用時間約為20分鐘，每隔2小時敷一次，一天不宜超過6次。
不應將冰袋直接接觸傷口或皮膚過久，以免引起低溫灼傷。
在野外或沒有冷藏設施的情況下，可以將冰袋放入保溫袋中以保持凍的狀態更長時間。
避免在耳廓、枕後、陰囊、心前區、腹部、足底等敏感部位使用冰敷。