舞蹈基本訓練包括多種元素，旨在提高舞蹈技巧和身體協調性，這包括動作的訓練、身體的控制、靈活性和耐力的提升。
波浪手和繞腕的訓練是其中的重要部分。波浪手要求跟隨節奏，手腕挑起，從不同方向進行，同時眼睛隨著手動。繞腕訓練則強調中指發力，進行扣腕和翹腕的動作，這個動作在維吾爾族舞蹈中特別重要。另外，提腕和壓腕的訓練也是關鍵，這些動作需要配合眼神和身體的協調。
除此之外，還有一些基本的體能訓練，如平板支撐、高抬腿、側身跑等，旨在增強核心力量和下肢力量。同時，熱身和拉伸也是非常重要的部分，可以防止受傷並提高訓練效果。
如果你是初學者，可以報名參加舞蹈班，接受更專業的指導；如果已有一定基礎，可以嘗試自我練習，結合視頻或專業教程進行訓練。