喝茶後睡不著覺的原因主要是茶葉中含有的咖啡鹼和茶多酚等成分具有興奮中樞神經系統的作用，這些物質能使神經短時間內處於興奮狀態，導致難以入睡。此外，茶葉中的茶鹼還有利尿作用，可能導致夜間頻繁起夜，從而影響睡眠質量。
為了改善這種情況，建議避免在睡前飲用茶葉，或者在睡前幾小時內限制飲茶。如果必須飲用，可以考慮喝不含咖啡鹼的花草茶，這些茶通常具有安神作用，有助於睡眠。此外，睡前可以嘗試喝熱牛奶、洗熱水澡或泡腳等方法來促進睡眠。在極端情況下，如果其他方法都無效，可以考慮短期使用安眠藥物，但應在醫生指導下使用。