菸癮大的原因主要包括：
尼古丁的作用。尼古丁是菸草中的主要成分，能刺激中樞神經系統，使人感到興奮和提神。然而，隨著吸菸時間的延長，人體對尼古丁的敏感性降低，導致為了達到同樣的舒適感和滿足感需要吸入更多的尼古丁。
心理依賴。長期吸菸會導致大腦對尼古丁產生依賴，缺乏菸草刺激時會感到不適。此外，吸菸行為與日常生活中的多種活動形成聯結，如飯後一支煙，從而形成習慣性的依賴。
生理依賴。長期吸菸會導致身體對尼古丁產生依賴，體內的尼古丁成分增多會使大腦神經受到刺激，導致吸菸欲望的增加。
要減少菸癮，可以採取以下措施：
增加運動。進行中等強度的運動如散步、慢跑等，可以幫助緩解菸癮。
深呼吸與放鬆技巧。如瑜伽、冥想等，有助於減輕壓力和焦慮。
減少與吸菸相關的心理和行為聯結。如改變飯後一支煙的習慣。
使用尼古丁替代療法。如尼古丁貼片、口香糖等，可以幫助緩解戒菸過程中的戒斷症狀。
總之，戒菸需要堅定的決心和適當的輔助措施。在實施戒菸計劃時，可以尋求醫生或專業人士的幫助。